Decidir formar una familia es una decisión emocionante y que cambia la vida. Si quiero quedar embarazada, es fundamental preparar cuerpo y mente para el viaje que tenemos por delante. Desde comprender su fertilidad hasta adoptar un estilo de vida saludable, estos son pasos clave que la ayudarán en su camino hacia el embarazo.
1. Comprender su fertilidad
Realice un seguimiento de su ciclo menstrual: conocer su ciclo es fundamental. La mayoría de las mujeres tienen un ciclo de 28 días, pero puede variar. Realice un seguimiento de sus períodos para comprender su ventana fértil, que generalmente ocurre alrededor de la ovulación, aproximadamente 14 días antes de su próximo período.
Kits de ovulación: estos kits pueden ayudar a identificar sus días más fértiles al detectar el aumento de la hormona luteinizante (LH) que precede a la ovulación.
Temperatura corporal basal: el seguimiento de la temperatura corporal basal también puede indicar la ovulación. Normalmente se produce un ligero aumento de temperatura después de la ovulación.
2. Control de salud previo a la concepción
Visite a su proveedor de atención médica: programe un chequeo previo a la concepción para analizar su salud, su historial médico y cualquier problema potencial que pueda afectar su embarazo.
Suplementos de ácido fólico: comience a tomar entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico al día al menos un mes antes de comenzar a intentar concebir. El ácido fólico reduce el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé en desarrollo.
Revise los medicamentos: algunos medicamentos pueden afectar la fertilidad o dañar al bebé en desarrollo. Discuta todos los medicamentos recetados y de venta libre con su médico.
3. Adopte un estilo de vida saludable
Dieta equilibrada: Consuma una dieta rica en nutrientes que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos. Los nutrientes esenciales como el hierro, el calcio y las vitaminas son cruciales para un embarazo saludable.
Mantenga un peso saludable: el sobrepeso o el bajo peso pueden afectar su fertilidad. Trate de tener un peso equilibrado para mejorar sus posibilidades de concepción y de un embarazo saludable.
Ejercicio regular: realice actividad física con regularidad para mantener un cuerpo sano y reducir el estrés. Sin embargo, evite el ejercicio excesivo ya que puede interferir con la ovulación.
Evite sustancias nocivas: elimine el alcohol, el tabaco y las drogas recreativas. Limite el consumo de cafeína a menos de 200 miligramos por día (aproximadamente una taza de café de 12 onzas).
4. Preparación mental y emocional
Controle el estrés: los niveles altos de estrés pueden afectar su fertilidad. Practica técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda.
Sistema de apoyo: Rodéate de familiares y amigos que te apoyen. Considere unirse a un grupo de apoyo para personas que intentan concebir.
Edúquese: lea libros, asista a talleres y consulte fuentes confiables para aprender sobre la concepción, el embarazo y el parto.
5. Intervenciones y asistencia médica
Especialista en fertilidad: si tiene menos de 35 años y no ha concebido después de un año de intentarlo (o seis meses si tiene más de 35), considere consultar a un especialista en fertilidad. Pueden evaluar a ambos socios y recomendar tratamientos si es necesario.
Tecnologías de reproducción asistida (ART): procedimientos como la fertilización in vitro (FIV) pueden ayudar con la concepción si enfrenta desafíos de fertilidad. Analice estas opciones con su proveedor de atención médica.
Conclusión
Quedar embarazada es un viaje único que requiere paciencia, preparación y cuidado personal. Al comprender su fertilidad, adoptar un estilo de vida saludable y buscar asesoramiento médico cuando sea necesario, puede mejorar sus posibilidades de concebir y esperar darle la bienvenida a una nueva vida en su familia. Recuerde, cada camino hacia la paternidad es diferente y es importante mantener una actitud positiva y buscar apoyo a lo largo del camino.
